老秘网_材夜思范文
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！ [打印本页]
作者: 猫眼看文 时间: 2017-10-24 22:00
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
一、 你所需要具备的心态：
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉
二、 你需要做的演讲练习工作：
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
以上文字来源于：学习啦
4 R% s1 d7 H1 `* p* }' H1 Z" I6 q9 k% S, v* X
6 @8 @- M$ b9 M6 d; B5 B$ |
, S7 j% |; t! L8 s- x* W3 A" q
( B' S9 X! P% _) Z! w/ E# g' ~5 d* [9 U1 P e3 S/ C1 s
; Q2 d' Y; e) M. x8 H" j- A
2 Y4 l: e3 ]1 A
- q: D+ E* w4 d( ~
3 x" y! K' \; ~5 J) ?, i( _ m+ n g( `
) G( T ?/ F; T$ x
+ r6 d g! H! Z* `& [0 E6 \
2 @2 `3 s E l4 L' Z& q ?1 C' s; j" n; u' d) j/ h: X# \) X2 L( T' v- O
5 j- [/ {$ O/ h3 |6 Q
" M; X3 w( y; f/ C) b) p
2 s; J5 Z3 @3 j/ x8 y4 I- D1 e
& h. {$ c7 x* G
1 P; d6 V. k7 i, H6 r/ B7 T2 C4 X2 _, K# B
; w% W' |9 J1 R/ _: T$ @- d7 \. \! F! Y! s, W# ?3 Z
2 [$ x' p/ d9 K2 x4 m) [. z+ v! ]( T5 A9 \
8 `6 h7 ]6 z% y( J$ {1 u
0 E' s% A5 _2 [& r3 {. \
0 c. I4 W/ `- z5 K% ~! D* |, ^
7 E; l: g/ C* l4 ` p2 x7 \1 r4 w% d) D0 T
; g l6 F6 B6 @2 w+ B8 K
9 W3 X, L/ O2 g$ x1 M8 o, a
% H' Q% w1 J9 ?1 N. r; z+ j; S+ X( E, L* j
! S- P1 `* `4 I4 D' a3 a' a
- j% I6 h6 D' E2 g# ]
0 f4 ~0 d3 e( P2 w4 m& l) x3 q3 J
* T" l' J2 w8 ]; p) x; F
; @2 N# P# A# \8 ~ w. |3 b; z, i" M
- r! ]6 ^# k% @% |3 d* H6 q
' C, S2 M8 c$ S* [0 ?$ x( S, ?8 q! S
, m& B3 A4 M2 }6 M
w, G7 N E6 w- b$ `5 i- }/ V/ D- j |
* t# e. V+ p# X# B' v
8 r: `9 e$ X" y* s, ^+ q% ?6 O' Q) M! ]6 A% d d4 k
" K) r# V. J* h0 r" W, u
# m9 `/ q8 N/ h2 K, r
/ E$ O! [8 X- f6 l4 ^
$ E; Y% w: i8 Z9 [% U* @
- G+ B( O$ n: R! B2 E# _; t2 l
! S& f- o: N; a4 w' |, C1 Q
6 n# {7 M: f C A& V$ c
& ^2 J. |/ @7 s; q) x$ r2 U2 ~
2 j& }4 z3 e E7 p2 ]. _
$ [0 ?5 m7 P! ]* K' W) M0 l0 x+ v; _% u4 S7 J
" ?9 `0 ]1 c4 L* C* t3 K* }
+ C. p0 N! J. P" N
% e1 y1 f3 o) ~* y9 u: Y* B4 v$ i4 c- n# S6 v- J( C3 Y' [
. o- l0 t3 S% f; F
! P0 v/ E' `: _1 b
: _+ ]* c+ A$ n( P4 ?+ }) ^: E) S" F6 y2 R; r9 h- P/ `3 G& J
7 H0 |9 V1 s- x, P+ j6 h# y2 B8 Q
4 n; ^9 o m0 s4 L: l0 g6 N
6 T! E3 h- P7 [3 G- g, T) d1 w7 s9 ~( ^6 Z# Y5 c/ F
9 l7 X9 Z( B" P+ W/ i9 }" q5 }
8 a$ ?+ I8 t/ a3 V& \2 _2 P
8 U P( k8 p* ?$ Y9 A2 O' Z1 B1 }7 I) ? l3 S
0 m7 n/ e7 U" x! ^1 D7 m; B
$ N) ^: x1 T+ ?9 s( I
( k. V3 c2 V3 T5 Z
0 h2 T& g2 B+ ]& H3 _0 u7 F! \, X9 }3 [
* k; Y6 W) w2 m% I( _- J* T$ Z: i: P2 F5 m8 j! U( k
& k& Y+ c X5 f1 b+ y/ A( s2 Y" G) I, R4 P) D
3 `4 g1 }; | K7 A3 o
. d+ ~2 C" M+ q4 D, Y F- h' h: j* f
* U0 U; m0 k2 f: m& _, M. B& U& \0 _; ~& q2 T' R1 o* b
+ G# H3 Y4 Z+ i5 y$ ^
5 C' \3 C/ b0 H# ^4 {0 S8 L. D! ^
+ i9 c, S: v6 b8 }
. _0 H$ ~) O: m" D
6 {- K6 E1 B" H0 Q
}; N R! M* J% \8 M- E. H. U- c |
( A' m6 m% U( L% |& X
& \4 e: f# L- K8 I& d' i$ J' x( O
% h) ?; ?1 m+ C* H8 K
/ q/ h# i" H' K& X2 Z& L$ g
: u. W1 U$ T$ q# V) x {7 ~: a# U e+ g7 V9 O" I
! c$ i. o0 F. H% p! H3 E. d( I
8 u H# v) \& e1 \+ ^
( d4 ~% C4 J! F% v
1 A9 l; V! m( D0 P/ ]1 ?5 A: W1 Q! l! s* E
+ f- V) D0 y$ e( ?
: g" `* |: u [3 b* x
6 H2 k: z* s+ T. g, {) {) b
* W+ y% f3 l$ d: C! X( t# j$ b1 o
B4 j/ D% d- g5 n2 e! U, S, j1 K1 j+ O, V7 z
6 F1 `$ C M3 U3 [4 s
( `2 K; P# ?& ]) ?* w. U
7 n- A; e" P/ H
1 j, k4 A/ g' b
7 S7 Z3 A3 z& k* Y9 [% p
6 ]! g' A/ G/ l; O
) P6 o& n' w! H/ C7 {
) p9 m9 |4 s! a9 b5 c' C
& {$ W6 X) ^. v/ f6 ?; y# ]% k. W* H
" T: \6 z- }9 l+ K. q7 E/ ], a2 J/ A
# N. K/ {" E ?. h, D. p8 N5 M! j$ U1 |* c! x3 y8 c: L8 X
% Y; n2 S0 ~, i
, P' ?5 M2 ~- W; M5 ]/ q
/ }4 S# ~' ^) I$ @
0 N2 Y/ a0 ^1 s' \ J4 ]; D* M6 m* _+ y1 n: R- a$ t2 Q
$ [2 @7 H& J2 m) |/ o# |0 ?( r( k& a& I2 S
/ C& H" ^2 n: T' W$ a% H; j$ i* c
, O! v; F' H; }$ \. @
3 h+ U, c( M- A
0 Y# e/ q: |% ~0 M, s1 |" [3 g
; u& S+ K, K% H" C4 G
0 P" \) X9 m C: w' _+ m
* S0 ~# K7 ~2 {: s9 A; v- }" Z; b" W0 l: g1 }) Y. f- k
$ o* ^# R1 k- D. C+ m
0 g( n2 n* D; _$ Q, t
' i3 W0 H& s: o% }4 z
% W+ }' l- i' p& a, ~+ y2 M
% v# [; t$ P% l( n) t) V
. x* F) o6 N5 q P# j. F; X; Y5 p8 \% G" Z
, O0 A; }# T9 ^
6 w0 j9 I* o, I: A. j( T
& s* P& M: V& p* V& C
- I; e: K t) l; b5 C, r$ v
: I" @8 R8 M W9 {$ P* g: A% r9 ^
) F! L: Y( }, r w: G% O5 h5 o, f9 P
* S ^0 I1 Q, T/ A& E8 r. Z$ K5 j X: M- u) |0 X+ Y
' H# Z# f: i8 O/ Q
% X9 J2 U: f: Z# I; m% A& e o+ q$ ^6 d- L0 M, [& `
0 m. m" }4 o6 X) L8 x4 v
3 @/ X1 R! N7 A6 y0 U1 o
& Z5 Z9 g" j" A1 f" {$ Q& M* l6 i4 x3 e* v# K) x6 d
- i! B+ Q. p$ z* i8 ]
8 ]$ c# C; g; f
6 J/ y, T! S$ O+ |" D3 ?1 s$ I! D5 K# @
| 欢迎光临 老秘网_材夜思范文 (http://www.caiyes.cn/) |
Powered by Discuz! X3.4 |