◆ 将工作留在办公室; c) m: M l* I& q c
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。* G0 O) Q" x; Z( k" G/ N+ y1 a* f
◆ 提前为下班做准备
4 i6 W0 c# R/ D( ]9 R2 z" Q0 s 在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。+ D+ w5 b7 h- S: G9 s" i3 q1 s# o* s
◆ 放置一个杂物盒
& u) v& O9 r8 }& k 购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
# Y; u& u. x8 ?6 F& B2 q7 c0 j( N* @ ◆ 静坐
- b4 C) ?: V5 _ K6 y+ h5 r 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。: D( m/ Y3 o( b5 L3 ]( v
◆ 将困难写下来7 e. T, i/ S8 Y% P- q
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后将那张纸撕下扔掉。
. r# y. r0 j, c; t6 V t$ |" Z0 x" n ◆ 创立某种“仪式”0 Z, L+ D9 ]# \' b
9 K9 S f4 K/ c; S2 l" D. d ◆ 下班路上的享受
5 F% D% M6 `, D* p$ }" j 如果是驾车下班,可以放一张自己喜欢的CD;如果是坐公交或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |